Thắc Mắc: Uống Sữa Hạt Bột Có Béo Không?

Sữa hạt bột là thức uống dinh dưỡng, thơm ngon, tiện lợi, được làm từ các loại hạt, như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, hạnh nhân, óc chó,… Sau khi được xay nhuyễn, các loại hạt được sấy khô và đóng gói thành dạng bột. Đây là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, bao gồm protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Sữa hạt cũng có hương vị thơm ngon, dễ uống, phù hợp với nhiều người.

Với những ưu điểm vượt trội như vậy, sữa hạt bột được nhiều người lựa chọn sử dụng, đặc biệt là những người muốn giảm cân. Vậy uống sữa hạt có béo không ?

Nguyên Tắc Tăng Giảm Cân

Bạn có thể mua hạt về tự chế biến hoặc mua sữa hạt dạng bột có sẵn tại các cửa hàng để thưởng thức. Mỗi loại sữa hạt sẽ có công dụng khác nhau, để đáp ứng nhu cầu và khẩu vị của người dùng. Có loại sữa hạt bột chỉ bao gồm 1 dạng hạt, trong khi có loại thì sẽ kết hợp nhiều dạng hạt khác nhau. Để tăng thêm độ ngon của sữa hạt bột khi sử dụng, bạn có thể thêm vào mật ong, đường với liều lượng thích hợp. Cũng chính vì vậy, mà nhiều người thích uống sữa hạt bột băn khoăn liệu sữa hạt bột có béo không, hoặc sữa hạt bao nhiêu calo?

Sự thay đổi cân nặng phụ thuộc vào mối tương quan giữa năng lượng ăn vào và năng lượng tiêu hao, cụ thể:

• Tăng cân: Năng lượng ăn vào > năng lượng tiêu hao.
• Giữ cân: Năng lượng ăn vào lớn = năng lượng tiêu hao.
• Giảm cân: Năng lượng ăn vào < năng lượng tiêu hao.

Nguồn năng lượng ăn vào sẽ do thói quen ăn uống, chọn thực phẩm và cách chế biến của bạn. Trong khi, năng lượng tiêu hao cũng khác nhau ở từng người, bao gồm tuổi, giới, chiều cao, cân nặng, khối cơ, mức độ hoạt động thể lực, bệnh lý… 

Thành Phần Dinh Dưỡng Và Lượng Calo Trong Sữa Hạt

Trong sữa hạt có chứa nhiều chất béo chưa bão hòa, omega-3, omega-6, omega-9. Có tác dụng giảm cholesterol máu và nhiều chất chống oxy hóa. Sữa hạt bột có thể chia làm 2 nhóm thành phần dinh dưỡng và năng lượng như sau:

• Hạt giàu chất béo, đạm: hạnh nhân, óc chó, điều, macca, các loại đậu,…
• Hạt ngũ cốc: yến mạch, gạo lứt, khoai lang,…

Uống 500ml sữa hạt, bạn đã nạp vào cơ thể 300 – 650 calo. Nếu tự chế biến sữa hạt tại nhà, bạn cần chú ý về lượng calo chứa trong các loại hạt. Để kết hợp chúng cho đúng chuẩn calo, không bị dư năng lượng.

• Trong 100g các loại hạt giàu chất béo: đạm chứa 600 – 700 calo
• Trong 100g các loại hạt ngũ cốc: đạm chứa 300 – 300 calo.
• Lượng đường được thêm vào khi nấu: khoảng 300 – 600 calo/lít sữa hạt.

Uống Sữa Hạt Bột Có Béo Không?

Sữa hạt đã xuất hiện trong danh sách thực đơn yêu thích của rất nhiều người hiện nay. Vậy, uống sữa hạt bột có béo không ? Câu trả lời là TÙY THUỘC vào cách sử dụng sữa hạt bột của bạn. Sữa hạt chắc chắn tốt cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Tuy nhiên, khi chế biến hoặc loại dạng bột có sẵn. Bạn phải biết cách tính năng lượng để có sự tiêu thụ hợp lý sữa hạt mỗi ngày. 

Vậy, uống sữa hạt có giảm cân không ? Trên thực tế, một chai sữa hạt chứa nguồn năng lượng khá cao. Do đó, nếu bạn không kiểm soát tổng năng lượng nạp và tiêu hao như đã chia sẻ ở phần trên thì sẽ rất dễ tăng cân. Nếu bạn ăn cân đối thực phẩm trong ngày, bao gồm uống sữa hạt với lượng vừa phải. Và đảm bảo năng lượng tiêu hao lớn hơn thì chắc chắn cân nặng sẽ được kiểm soát tốt.

Cách Uống Sữa Hạt Bột Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Hãy cùng Goldzherbs khám phá cách uống sữa hạt sao cho phù hợp và hiệu quả:

Sữa Hạt Hạnh Nhân: 

Trong hạt chứa hàm lượng protein, canxi, chất béo và carbohydrate tự nhiên. Một ly sữa hạnh nhân không đường cung cấp khoảng 39 calo, mức calo này chỉ bằng 1/3 so với ly sữa bò.

Sữa Hạt Đậu Nành:

Hàm lượng chất béo trong sữa đậu nành khá thấp. Chỉ có 1,61g trong 100g đậu; tuy nhiên lượng calo lại là 7,9 calo. Uống sữa hạt đậu nành  rất tốt cho sức khỏe nhờ giàu protein, chất béo. 

Sữa Hạt Yến Mạch

Loại sữa này tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch bởi trong sữa hạt có chứa  canxi, kali và vitamin B12. Một ly sữa hạt cung cấp khoảng 90 calo cho cơ thể.

Sữa Hạt Gạo Lứt

Hạt gạo lứt chứa nhiều chất xơ, kali nên kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Một  ly sữa gạo lứt cung cấp khoảng 120 calo, 22g carbohydrate, 2g chất béo, dưới 1g protein.

Sữa Hạt Điều

Hạt điều chứa chất béo lành mạnh, axit oleic có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, làm giảm nồng độ triglyceride. Hơn nữa, uống sữa hạt điều giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Những Lưu Ý Khi Uống Sữa Hạt Để Giảm Cân

Mặc dù không thể phủ nhận những lợi ích mà sữa hạt mang lại cho chúng ta. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều sau đây khi uống: 

• Thời điểm uống tốt nhất là buổi sáng để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
• Chia nhỏ lượng sữa thành 2 – 3 lần/ngày.
• Tránh thêm quá nhiều đường khi uống sữa hạt.
• Không lạm dụng việc uống sữa hạt.

Trên đây là thông tin về uống sữa hạt bột có béo không mà Goldzherbs muốn chia sẻ đến bạn. Hãy kết hợp sữa hạt với chế độ dinh dưỡng của bạn một cách hợp lý để đạt được hiệu quả như mong muốn. Đón xem bài viết tiếp theo: “Mua các loại sữa bột hạt hàn quốc ở đâu tại HCM?” trên Website Goldzherbs bạn nha.