Uống Gì Cho Dễ Ngủ ? Top 5 Loại Đồ Uống Gọi Giấc Ngủ Nhanh Đến!

Bạn có thường xuyên trằn trọc, khó ngủ về đêm ? Một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Vậy, “Uống gì cho dễ ngủ?” để cải thiện tình trạng này. Hãy cùng tìm hiểu 5 loại đồ uống tự nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn.

1. Uống Gì Cho Dễ Ngủ : Sữa Ấm Hoặc Bột Sữa Hạt 

Bạn có thể cân nhắc việc uống một ly sữa ấm. Hoặc bột sữa hạt trước khi ngủ để dễ vào giấc hơn. Sữa ấm, đặc biệt là sữa bò, chứa tryptophan. Một axit amin có khả năng kích thích sản xuất serotonin và melatonin. Hai hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, cảm giác ấm áp từ sữa cũng có thể tạo ra hiệu ứng thư giãn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. 

Bên cạnh đó, bột sữa hạt là một lựa chọn thay thế cho những người không dung nạp lactose. Hoặc muốn tìm kiếm một nguồn dinh dưỡng thực vật. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hoặc yến mạch chứa nhiều dưỡng chất tốt cho giấc ngủ như magie, canxi và vitamin B, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

>>> Gợi ý sản phẩm: Hộp Set Sữa Hạt Thực Dưỡng Lentils Goldzherbs

2. Uống Gì Cho Dễ Ngủ : Trà Xanh 

Trà xanh, với hàm lượng theanine dồi dào, mang đến tác dụng thư giãn, làm dịu thần kinh. Hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theanine giúp tăng cường sóng alpha trong não. Tạo cảm giác thư thái, giảm căng thẳng, lo âu. Những yếu tố thường gây mất ngủ. Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào thần kinh, tăng cường sức khỏe não bộ. Từ đó góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn loại trà xanh có hàm lượng caffeine thấp. Và uống trước khi ngủ vài giờ để tránh gây khó ngủ.

3. Uống Gì Cho Dễ Ngủ : Trà Hoa Lài Lạc Tiên Tâm Sen

Sử dụng trà hoa thảo mộc kết hợp giữa hoa nhài, lạc tiên, tâm sen và cam thảo có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Trà hoa nhài, với hương thơm dịu nhẹ, từ lâu đã được biết đến với khả năng thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng. 

Lạc tiên, một loại thảo dược có tác dụng an thần, làm dịu hệ thần kinh và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Tâm sen, với vị đắng nhẹ đặc trưng, thanh nhiệt, giải độc và an thần, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Cuối cùng, cam thảo, với vị ngọt thanh, giúp cân bằng hương vị của trà và hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác thoải mái trước khi ngủ. 

Sự kết hợp hài hòa của các loại thảo mộc này tạo nên một thức uống không chỉ thơm ngon. Mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

>>> Gợi ý sản phẩm: Trà Hoa Lài Lạc Tiên Tâm Sen Goldzherbs

4. Uống Gì Cho Dễ Ngủ : Trà Hoa Ngũ Cốc Gạo Lứt Thảo Mộc

Trà hoa ngũ cốc gạo lứt thảo mộc, một thức uống tự nhiên và lành mạnh cho giấc ngủ ngon giấc.  Sự kết hợp giữa gạo lứt giàu chất xơ, đậu đen xanh lòng bổ dưỡng, hoa nhài thanh khiết, hoa hồng thơm ngát và cỏ ngọt tự nhiên không chỉ mang lại hương vị thơm ngon, dễ chịu mà còn có tác dụng an thần, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Thức uống này không chứa caffeine, rất phù hợp để thưởng thức vào buổi tối trước khi đi ngủ, giúp xua tan căng thẳng và mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.

>>> Gợi ý sản phẩm: Trà Hoa Ngũ Cốc Gạo Lứt Thảo Mộc Slimfit Goldzherbs

5. Uống Gì Cho Dễ Ngủ : Sinh Tố Chuối Và Hạnh Nhân

Bạn có thể thử một ly sinh tố chuối hạnh nhân thơm ngon và bổ dưỡng. Sự kết hợp giữa chuối giàu kali và magie, giúp cơ bắp thư giãn. Cùng hạnh nhân chứa tryptophan và melatonin. Hai chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, tạo nên một thức uống lý tưởng trước khi đi ngủ

Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể sử dụng bột hạnh nhân (hoặc bột sữa hạt) thay vì hạt hạnh nhân tươi. Sinh tố chuối hạnh nhân không chỉ dễ làm mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Nên Uống Vào Thời Điểm Nào Trước Khi Đi Ngủ?

Với 5 loại đồ uống trên, thời điểm tốt nhất để uống là khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng trước khi đi ngủ. Việc này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất. Đồng thời tránh tình trạng phải thức giấc giữa đêm do nhu cầu đi vệ sinh.

Đối với những người có vấn đề về giấc ngủ. Việc tạo thói quen uống một trong các loại đồ uống này vào khung giờ cố định mỗi tối sẽ giúp thiết lập nhịp sinh học ổn định. Từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả.

Uống Gì Cho Dễ Ngủ ? Không Chỉ Đồ Uống, Đây Là Những Điều Bạn Cần Kết Hợp

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bên cạnh việc lựa chọn các loại đồ uống hỗ trợ. Bạn cần kết hợp đồng bộ các biện pháp sau: 

• Duy trì giấc ngủ trưa ngắn khoảng 30 phút để tăng cường sự tỉnh táo và tập trung, 
• Tránh xa các chất kích thích và bữa ăn quá no vào buổi tối, 
• Vận động thể chất nhẹ nhàng hoặc vừa phải từ 1-2 tiếng trước khi đi ngủ, 
• Thư giãn tinh thần bằng cách tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền định.
• Tạo môi trường ngủ bằng cách tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi lên ngủ.

Trên đây là 5 loại đồ uống đơn giản, dễ làm mà bạn có thể thử ngay tại nhà để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. GOLDzHERBS hy vọng rằng những chia sẻ này sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe. Đừng quên theo dõi GOLDzHERBS để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé!